[...] i spytałem czy można to robić(bo u niego nie wszystkie ćwiczenia można) to stwierdził że to powiedział: ''aaa, to tzw martwy ciąg.. nie wolno robić bez pasa'' ^^ Gadałem raz z kolegą, bo nie mogliśmy dojsc do porozumienia co za typek był na siłce pewnego dnia i on wyskoczył z tekstem ''jakiś gej chyba bo na rzeźbe ćwiczył'' Nie wspominając [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Chodzi mi o intensywnosc trenigów podczas brania kratyny (jabłczan ).wczesniej cwiczyłem na planie na mase co każdą partie miesniową trenowałem raz w tygodniu .teraz też plan na mase chce zrobic .tylko nie wiem czy zwiekszyc intensywnosc trenigu poprze serie i ciężar i cwiczenia na partie miesniową raz w tygodniu czy umiarkowana intesywnosc i [...]
Witam , dzisiaj zauważyłem ze moje lewe przedramię jest spuchnięte lecz nie od razu po obudzeniu. Poszedłem do szkoły wziełem pierwszą dawkę jabłczanu kreatyny w życiu a po 40min zauważyłem ze moja lewa ręka jest spuchnięta i wieksza o 40% od zdrowej , nie wiedziałem czy to po kreatynie lecz wątpie , przed treningiem zażyłem drugą dawke kreatyny [...]
[...] co wykonać. Dodam że chciałbym wykonać coś na nerki bo w weekend strzeliłem sobie 4 piwka i na kolejny dzień mnie nerki bolały... Ogólnie praktycznie nie piję ostatni raz było to w marcu wtedy bardziej popiłem wódki i nic nie bolało. Prosiłbym też o informację odnośnie HCG. Trener z którym zaczynałem bombe zalecił mi HCG co 4-6 tygodni po [...]
[...] Wiek : 21 Waga : 63 Wzrost : 167 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : aktualnie, raz w tygodniu piłka nożna na wf, od następnego 3x siłownia Cel : 3-4 miesięczna redukcja, zrzucenie tłuszczu którego uzbierało się szczególnie w okolicach brzucha [...]
Witam. jak w temacie potrzebuje porady. ogolnie cwicze pare lat z tym ,ze bylo pare przerw jak i teraz sie zatrzymalem :( od dzis znow zaczynam po jakiejs miesiecznej przerwie cwiczyc. mam wzrostu 175 cm, waze nie cale 60 kg, co jestem szczuply :( zamieszczam zdjecie .. potrzebuje cos na przybranie masy, cos na rzeźbe, niestety brak checi do [...]
[...] 1750 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 120 -przysiad: 92x4 Cześć, po 6 mies redukcji zleciało mi 12kg. Nie pilnowałem poleciało dużo mięsa i siły. Badałem dwa razy teścia raz poniżej normy w lutym jakoś, teraz 285, czyli dolna granica. Dużo było stresu, przetrenowanie, mało kcal, ale może powód być jeszcze gdzieś. Nie mniej lekarz [...]
[...] 11-18 Porop 100/e2d 11-18 Oxa 50/e2d Z winem nie chcę przesadzać bo stawy mi po nim trzeszczą. W tym temacie stawów zastanawiam się nad dawką ‘medyczną” decki 200/250 mg raz na 2 tygodnie. Co sądzicie? Czy od początku lecieć propa czy na początku suste a dopiero potem propa? Tren hexa czy acent? 1. WIEK: 35 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. [...]
[...] że efektów nie ma bo nie było też odpowiedniej diety do tej pory. Dodatkowym problemem jest cukrzyca (choruję od 10 lat na typ insulinozależny czyli co posiłek zastrzyk plus raz na dobę insulina długodziałająca). Jestem po redukcji - zeszło 12 kg. Ruszam z solidnym treningiem masowym - 6 tyg, 3 razy w tyg trening, 2 puchy Clouta, NoxPump i [...]
Witam. Postanowiłem na wakacje wyrzeźbic troche cialo.. Przez zime nabralem masy , cwiczylem glownie na mase (trening 3 razy w tyg. raz patria w tyg) Znalazlem w necie trening ACT i chcialbym sie dowiedziec czy jest skuteczny : (POPRAWILEM GO DODALEM po dwa cwiczenia na biceps i klatke -bylo po jednym)( zalezy mi najbardziej na wyrzeźbieniu klatki [...]
[...] Co do treningu: FBW pasuje do IF? Jako, że chodziłem na siłkę sporadycznie, to chciałbym zrobić coś podstawowego, ogólnorozwojowego, a głównie skupiałbym się na redukcji. 2 razy w tydzień gram w siatkówkę na dość intensywnym poziomie i raz tygodniowo biegam między treningami. Mam do tego Man Scorch’a, więc tkanka tłuszczowa powinna dość szybko [...]
Witam za 4 dni odbędą się zawody w Wyciskaniu Wielokrotnym. Ciężar do wyciskania: 50kg maksymalna ilość razy. Wiek 19 lat Moja waga to 60kg. Staż na siłowni 3lata. Wycisk max na raz 105kg. 2 miesiące temu 50kg wycisnąłem 35 razy. Tutaj moje pytania co do Obeznanych. 1. Czy lepiej wyciskać normalnie czyli łokcie rozchodzą się równo pod sztangą, czy [...]
Witam. Zaczynam zabawę z odżywkami i mam zamiar zakupić coś, co polecacie, ale i również nie zrobić głupiego błędu. Chciałbym spalić zbędny tłuszcz oraz przyszkować mieśnie do późniejszej ich budowy. Zakupiłem THERMO SPEED , który kiedyś już używałem i zastanawiam się nad zakupieniem do tego "SFD - WPC Protein Econo", jako że mogę go używać ( [...]
[...] okiem: każdy trening poprzedzony minimum 15minutami areobów średnie tętno 140 (wg pulsometru) najczęściej rower LEGS 1) siady klasyk rozgrzewki, robocze ciężary gdy robię na raz mniej niż 8 powt i staram się zrobić minimum 5 serii, w ostatniej minimum 3 powtórzenia (w każdej z resztą nie mniej niż 3powt) 2) suwnica wypychanie ku górze 15-8 [...]
Od poniedziałku zaczynam swój drugi cykl, będzie to CP + mono. Z dietą oczywiście na razie nie ma problemu (7 posiłków / Kcal ~3900 / B ~3g/kg / WW ~7/kg / T ~2/kg) ale za niedługo zacznie się rok szkolny, i jednego posiłku nie będę w stanie mógł zjeść (ryż + pierś z kurczaka, jest to posiłek o 13) nie za bardzo chcę nosić ryż i kurę do szkoły I [...]
WItam , ćwicze juz ponad póltora roku i od zawsze miałem problem z bicepsem i tricepsem , na samym początku miałem po 30 cm na obu ramionach , raz rekordowo mialem przy braniu kreatyny po 36 cm na obu łapach , na tamte wakacje zrobiłem redukcje i spadlo na 34 , obecnie mam 34 na lewej i 35 na prawej . Biceps ćwiczę w poniedziałek ( 3 ćwiczenia po [...]
[...] odstają :( (ale to niestety od zawsze) ramiona są znośne, a nogi już wgl szczupłe. Myślałem żeby wrócić do diety tak koło 2100 kcal (nie znowu docieta na 100%, jak wleci raz na jakiś czas trochę więcej to przymknę oko) Koło 105g białka 80 g tłuszczy 236 węgli (słyszałem wczoraj u big majka że dużo węgli dla endo nie jest dobre a ja bardziej [...]
[...] świetnie ale ja ciągle unikam pojawienia się na meczu, bo boje się, że osmiesze siebie, oslabie drużynę i wszyscy będą mieli do mnie pretensje. W przeszłości grałem nie raz w meczach ale zwykle stres brał górę, nawet gdy już pierwszy stres puścił to nie mogłem znieść tego, że zdarzały mi się błędy i zaprzątałem sobie tylko tym głowę zamiast [...]
Witam. Ostatnio skorzystałem z diety niskokalorycznej, a to chyba był błąd ;) Mam 16 lat, 170cm wzrostu i teraz waże 72KG... Na początku wakacji było tragicznie, ale mniejsza o to. Zrzuciłem to, ale teraz waga stoi jak zaklęta, a mi wydaje się, że jem co raz mniej, a więcej wcale nie chcę (upały?) Ale pomińmy to. Co teraz powinienem robić, aby [...]
[...] Obwód łydki: 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 16.59 Aktywność w ciągu dnia: Duża ilość pracy z komputerem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pływanie, raz na 2 tygodnie Odżywianie: Jem właściwe wszystko. Lubię mięso drobiowe, warzywa owoce. Nie lubię mleka. Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan [...]
